寝て痩せる魔法のようなダイエット
こんにちは！みやびです！
「寝たら痩せます」
と聞いて
どう思いますか？
「ダイエットには
厳しい食事制限と
キツい運動が
つきものだ。」
と思っているあなたなら
「そんなことあるわけない。
怪しいサプリかなんかの
宣伝だろう。」
とか思うでしょう。
私も初めて聞いた時は
そう思いました。
でも
もしも本当に
寝るだけで痩せられるなら
最高だと思いませんか？
…実際これ、
本当なんです。
睡眠コンサルタントの
友野なおさんは
睡眠だけで１年で１５キロの減量
に成功したそうです。
逆に言えば、
寝ないと太ります。
あなたに
夜更かしの癖があるなら
痩せるチャンスを
逃し続けているということです。
しっかり睡眠をとらない限り
友達にインスタで
自分の足の太さがバレる写真を
タグ付け投稿で公開処刑され
消えたくなるような
思いをする自分から
脱却できません。
ではなぜ寝るだけで痩せる
ことができるのでしょうか？
驚くべき
睡眠とダイエットの関係を
紹介します。
✅睡眠時間７時間を基準とし、
それと比較して
６時間…２３%
５時間…５０%
４時間…７３%
も、肥満になる確率が上がる。
✅睡眠中には、
脂肪分解作用のある
成長ホルモンが分泌され、
しっかり眠ると、
１日あたり３００kcal
（約４０分間ランニング相当）の脂肪を
消費してくれる。
逆に寝不足だと、
その量は約９０kcalにダウン。
✅寝不足の状態だと
食欲を増進させる
「グレリン」が増え、
食欲を抑える
「レプチン」が減るので
食欲が高まり、
・お菓子などの甘いもの
・炭水化物（パン、パスタなど）
・塩辛いもの（ポテトチップスなど）
を食べたくなる傾向がある。
いかがでしたでしょうか？
つまり、
しっかり睡眠をとることで
太りにくい体になり
カロリーも消費できるので
結果的に痩せるのです。
では、
「睡眠の重要性はわかったけど
どうすれば効果的な睡眠がとれるの？」
と思っているあなたに
いくつかポイントをご紹介します。
特に私が効果があると実感した
とっておきの３つです。
これだけ守ればあなたも
睡眠を味方につけ
脚やせ成功に近づけます！
1️⃣シャワーで済ませず湯船に浸かる。
2️⃣夕食は寝る３時間前までに終える。
3️⃣パソコン、スマホは２３時まで。
この３つです。
体を芯まで温め、
胃腸が落ち着いた状態で
刺激を浴びずに寝ることで、
ぐっすり
質の高い睡眠を
とることができるのです。
そして、
先ほどのデータにもあったように
できれば７時間以上の睡眠を
とれるように意識しましょう。
ちなみに、
1️⃣から3️⃣は
私が効果が大きいと
感じた順になっています。
まずはあなたも
1️⃣シャワーで済ませず湯船に浸かる
をクリアできるように
今すぐ
お風呂を沸かしに行きましょう！
今回のブログはここまでです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
