人気有名人も実践！座りながら2分やるだけで韓国アイドル級の美脚に！？
こんにちは！みやびです！
テレビに映る
女優さんやアイドルを見て
こんな脚になれたらいいなぁ
と思ったことありませんか？
でも、ずっと憧れるばかりで
何か脚を細くするための
行動をしなければ
いつまでたっても変わりません。
気づけば、10代も終わり、
20代、30代、40代…
自分の脚のコンプレックスが
なくならないまま
おばさんになってしまいます。
一度でいいから
憧れのあの子みたいに
綺麗に
ショートパンツを履きこなしたり、
水着を着て
笑顔で写真を撮ってみたいですよね。
そこで今回は、
座りながら2分でできる
脚やせ法を紹介します。
美脚大国韓国の
人気アイドルも実践している
すごく簡単な方法です。
◯Step1
椅子に座り、
両脚を前に伸ばし
クロスさせる。
◯Step2
そのままの状態で
下側の脚の力を使って
上下に動かす。
◯Step3
下側の脚を交換しながら、
2分間続ける。
たったこれだけです。
これならテレビを見ながらでも
大学の授業中にもこっそり
できそうですよね！
あなたも今すぐ
椅子に座りましょう！
毎日たった2分の努力で
韓国アイドル並みの美脚
手に入れてみませんか？
今回のブログは以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
食欲の原因はアレだった…！知らないうちにあなたをデブへの道に導く、悪魔の食べ物！？
こんにちは！みやびです！
ダイエットって、単純に、
食欲に打ち勝てば
必ず成功します。
でもできないから
困ってるんじゃん！
…そう思ったあなた。
その
肉食恐竜並みの食欲は
ある食べ物の
せいかもしれません。
やめた方がいいのは
わかってるけど、ついつい
いっぱい食べちゃう。
そのままでは、
下半身デブから
抜け出せないのはもちろん、
食べすぎのせいで
肌も荒れるわ
集中力も下がるわ
やる気も出ないわ
良くないことが沢山起こります。
食欲を抑えて、
痩せて、脚も細くなって
「◯◯はスタイルがいいから
どんな服も似合ってずるい」
なんて、
言われたくないですか？
知らず知らずのうちに
食欲を増進させてしまう◯◯
それは、
加工食品
だったんです。
袋、缶、箱から出して
すぐ食べられる
出来合いのものを言います。
アメリカで行われた
20人の健康体の人を対象に、
体の変化を観測した
実験があります。
前半2週間が加工食品なら
後半は非加工食品、
前半2週間が非加工食品なら
後半は加工食品を
食べるというものです。
一食あたりの
カロリー、 栄養素は
加工食品と非加工食品で
全部ぴったり同じ。
食事は全部平らげてもいいし、
残してもOK。
間食はフリーで
いくら食べてもいい。
というルールです。
すると、
驚くべき結果が出ます。
2週間後の体を比べると、
同一人物でも
加工食品のときのほうが
一日平均500Kcalも食べ過ぎてしまい、
結果として…
加工食品と非加工食品では
たった2週間で1キロも
体重に差が出たのです。
非加工食品は
PYYという
食欲抑制ホルモンを増やし
空腹ホルモンのグレリンを減らす。
そして、加工食品は
食べるスピードを速めることが
この結果の原因だということです。
では、具体的に
加工食品には
どんなものがあるのか？
今回は、特に
日常に馴染みがある
よく目にするであろうものを
4つあげます。
1️⃣コンビニパン
2️⃣ハム、ソーセージ
3️⃣レトルト食品
4️⃣冷凍食品
いかがでしょうか？
コンビニでも売っている
頼りがちな食べ物ばかりですよね。
上記のような食べ物を
控えるポイントとして、
✅時間に余裕を持って行動する
ことが大切です。
そもそも、
食べなければいい話ですが、
準備する時間がないと、
お昼ご飯をコンビニで
済ませてしまったり
レンジでチンするだけで
食べられるような
冷凍食品や、レトルト食品に
頼ってしまうのです。
今すぐあなたも
普段後回しにしていることを
何でもいいので１つ
終わらせてしまいましょう。
荷物の準備でも、
お弁当の下ごしらえでも
何でもいいです。
小さな努力で
少しでも加工食品に
手を伸ばす機会を
減らしましょう！
今回のブログは以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
歩き方で脚の太さが決まる！？気づいたら痩せてる「正しい歩き方」とは？
こんにちは！みやびです！
「正しい歩き方、
できていますか？」
ドキッとしたあなた。
もしかしたら、
知らず知らずのうちに
脚が太くなる歩き方を
してしまっているかもしれません。
正しい歩き方ができれば、
✅脂肪燃焼効果が高まる
✅足の引き締め効果
✅疲労しにくい体になる
このようなメリットがあります。
逆に、
間違った歩き方を
続けていると、
✅筋肉の肥大
✅代謝量の低下
✅むくみ
✅脂肪の蓄積
こんなにもデメリットがあるのです。
いつまでたっても脚が
むくんでパンパン
筋肉のせいでゴツゴツ
のままでは、
おしゃれ、海、プール…
楽しめるものも
楽しめないですよね。
正しい歩き方をマスター
することは、
「2週間で3キロ減った！」
「気づいたら痩せてた！」
「10キロ近く痩せた！」
という声もあるほど、
効果は絶大です！
では、具体的に
正しい歩き方とは
一体なんなのか？
ポイントは4つあります。
1️⃣正しい姿勢
2️⃣着地はかかとから
3️⃣地面を蹴る時は脚の指も使う
4️⃣大股で歩幅を広く
以上です。
1️⃣正しい姿勢に関しては、
壁を背にして立ったとき
かかと、ふくらはぎ、お尻、
肩甲骨、後頭部が壁につき、
背中には手のひら1枚半分の
スペースがある状態が理想です。
3️⃣地面を蹴る時は脚の指も使う
に関しては、
小指と親指の付け根で
地面を押すイメージです。
4️⃣大股で歩幅を広く
に関しては、
1歩で1m進む位を
目安にしましょう。
あなたも今すぐ
壁を背にして立って
1️⃣正しい姿勢かどうかを
確認しましょう！
歩行は日常生活と
密着しているからこそ、
少し意識して過ごすだけでも、
大きな効果の差につながります。
正しい姿勢で歩くことで
効率よい足痩せを
目指していきましょう！
今回のブログはここまでです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
煮干しじゃなくてチョコが食べたいあなたへ。むしろ食べるべき！？ダイエット中のチョコとの付き合い方
こんにちは！みやびです！
「ダイエット お菓子」で
検索すると出てくるのは、
煮干し、ナッツ類、チーズ…
そんなのお菓子じゃない！
と思うのは、
私だけでしょうか？
ダイエット中でも
甘いものは食べたいですよね。
今回は
その中でも特に人気の
チョコレートについて
お話ししていきます。
もちろん
時間や量を意識せず
好きなように食べてしまっては
ダイエットはうまくいきません。
それどころか、
チョコレートの脂質の取りすぎで
肌もぼつぼつに
汚くなってしまいます。
しかし、実は
チョコレートを
適正量食べることは
とても体にいいのです。
✅食欲抑制
✅むくみ解消
✅便秘解消
✅冷え性改善
✅基礎代謝アップ
✅ストレス緩和
✅美肌やアンチエイジング
こんなに沢山の効果があります。
「チョコレート＝太る」と
思いがちですが、
昔は薬として利用されていたくらい
健康にいい食べ物なんです。
チョコレートとうまく付き合うことで
ストレスを溜めずに、
体にも良い影響を与えながら
水着を自信を持って着られる
きれいな脚を手に入れましょう！
チョコレートを食べる際
具体的に気をつけるポイントは
２つあります。
1️⃣時間帯
2️⃣量
1️⃣の時間帯については、
脂肪を溜め込むタンパク質である
BMAL1の分泌が最も少ない
15時に食べましょう！
2️⃣の量については
1日150kcalを目安にしましょう。
市販の板チョコレートでは、
2分の1枚程度です。
あなたも今すぐ
家にあるチョコレートの
成分表示を確認して
150キロカロリー ÷ 一粒のカロリー
を計算してみましょう！
その数字が
1日に食べていい粒の数になります。
今回のブログは以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
食事の前に◯◯するだけ！0円で超簡単に空腹感を抑えられる方法
こんにちは！みやびです！
突然ですが…
お腹ぺこぺこで帰宅。
「少しだけ」と思ってたのに
気づいたらめっちゃ食べてる！
こんな経験ありませんか？
特に
夜遅くまで
バイトや学校があった日には
やりがちですよね。
しかし今のまま
どか食いを繰り返していては
当たり前ですが
いつまでたっても痩せません。
どこに行っても
自分の体型が気になり
他人と比べて
ストレスが溜まるばかり…
一生
「痩せてればもっと
楽しいんだろうな」と
心から楽しめないままです。
逆に
どか食いをやめることができれば
健康的に、理想の体型を
手に入れることができます。
そんなことわかってるけど、
「このどうしようもない空腹は
どうすればいいの！！」
そう思ってるあなたへ。
簡単です。
お風呂に入ればいいのです。
そもそも
血液が内臓に集中し
胃の働きが活発になることで
空腹感は生まれます。
そこで、
食事の前にお風呂に入り
体を温めることで
体の表面まで
血液が循環し
食欲を抑えることが
できるのです。
具体的な方法はこちら。
1️⃣お腹が空いたらお風呂に入る
2️⃣汗ばむくらいまで湯船に浸かる
3️⃣入浴後1時間以内に食事をとる
これだけです。
ポイントは、
3️⃣入浴後1時間以内に食事をとる
ことです。
入浴後1時間で
食欲は復活してしまうので、
お風呂上がりすぐに
ご飯を食べるようにしましょう。
食べる前にお風呂に入る。
これを意識するだけで、
腹八分目の癖を
つけることができ、
食べ過ぎを防ぐことができます。
今すぐあなたも
お風呂を沸かしに行きましょう！
今回のブログはここまでです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
「なんで太らない！？」よく食べるのにスタイルがいいあの子のナゾ
こんにちは！みやびです！
めっちゃ食べるのに細い子
あなたの周りにも
いませんか？
実際私の友達にも
Hちゃんという、
食べるの大好きで
人一倍大食いなのに
韓国アイドル並みの美脚
の持ち主がいました。
そんな子を見ると、
ダイエット中のあなたなら
「私はこんなに頑張って
食事を我慢しているのに…」
と悲しくなりますよね。
でも、
同じように真似をして
もりもりばくばく
食べてしまっては
「やっぱりあの子
見た目どうり食べるんだね。」
と、
自分でデブキャラを定着
させてしまいます。
でも
細い子のヒミツを知って
その方法を真似すれば
食事の満足感が
高まるので、
食べるのに痩せるを
実現でき、
「あの子痩せて
綺麗になったね！」
とウワサされ
一目を置かれる存在
になれます！
では、
食べるのに細い子のヒミツとは
一体なんなのでしょう…？
それは
食事の仕方
だったんです！
食べ方を工夫するだけで
食べ過ぎを抑えることができ、
「痩せ体質」を
ゲットできちゃいます！
先ほどのHちゃんも、
この方法を
無意識にやっていたのです。
その効果は、
一切我慢していないのに
3週間で4キロ減った
という実例もあるほどです。
では、
具体的には
どうすればいいのでしょうか？
1️⃣ひと口30回は噛む
噛む回数を増やすと、
唾液の分泌が良くなり、
満腹感を
感じやすくなります！
2️⃣野菜を最初に食べる
野菜類→タンパク質→炭水化物
の順番で食べることで、
糖質の吸収を
抑えられます！
3️⃣ながら食いをしない
満腹中枢の働きが
鈍くなるので、
必要以上の量を
食べてしまいます！
この３つを
意識することです。
食べても痩せるを
実現するには、
食事の満足感を高める
ことが大切なのです。
今日から食事の時はまず、
1️⃣ひと口30回は噛む
を意識するようにしましょう！
今回のブログはここまでです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
飲むだけで痩せる！？あの人気芸能人も実践！超簡単に誰でも手に入る魔法のドリンクって？
こんにちは！みやびです！
「やると決めたのに
脚やせマッサージも筋トレも
続かない…」
こんな悩み
抱えていませんか？
今のままでは、
たださえ
体型に自信がないのに、
継続できない
→自分を責める
→より自信をなくす
の負のループに
はまってしまい、
どんどん性格が暗く
なってしまいます。
そんなこと言ったって、
ダイエットの意識は
高めたいけど、
「手間がかかって
なかなか習慣にできない…」
そんなあなたに朗報です。
７年間もの間、
三日坊主のせいで
脚やせに失敗し続けた私が
最も簡単で
継続しやすかった
ダイエット法を伝授します。
これだけは
毎日続けられたので、
怠けそうになる自分を
リセットすることができ、
ダイエットの意識を
持ち続けられ、
おかげで
体重マイナス５.５キロ、
水着は余裕で着れる脚を
手に入れることができました。
それは
「白湯を飲む」
ことです。
白湯には、
✅代謝が上がり
脂肪が燃えやすくなる。
✅内臓が温まり
老廃物が出やすくなる。
✅浮腫みや便秘に
効果がある。
このような
メリットがあります。
その手軽さと
効果ゆえに、
壇れいさん、桐谷美玲さん、
米倉涼子さんなど
多忙を極める
多くの人気芸能人も
取り入れているそうです。
作り方もとっても簡単。
1️⃣耐熱カップを用意する。
2️⃣150mlの水を入れる。
3️⃣電子レンジで1分半温める。
これだけです。
さあ、あなたも今すぐ
お水をチンして
飲むだけで
痩せ体質
作りませんか？
今回のブログはここまでです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
