「え、食べるだけで細くなる？」その正体は、コンビニでも買えるアレだった！
こんにちは！みやびです！
足がむくんで
靴下の上に
お肉が乗っかる…
こんな経験ありませんか？
階段を登っている時、
パンパンの脚を
見られている気がして
とにかく背後の目線が嫌！
なれることなら
すらっとした
むくみ知らずの脚に
なりたいですよね。
実は、
むくみは放置すると
セルライトに変わることもあり、
早めの対処が大切なんです。
そこで今回は
コンビニで買える
食べるだけで
むくみが取れる
魔法の食材を紹介します。
それが
キウイです。
キウイには
主に４つの美容効果が
秘められています。
・カリウムによるむくみの解消
・ビタミンCによるメラニンの抑制
・ビタミンEによるターンオーバーの促進
・食物繊維によるお通じ改善
その栄養価は
「フルーツの王」と
呼ばれるほどなんです。
そして、
ぜひオススメしたい
食べ方がこちら👇
1️⃣寝る１時間前にキウイを切る。
2️⃣ヨーグルトに混ぜる。
3️⃣スプーン１杯の蜂蜜をかけて食べる。
寝る１時間前に
食べることで、
睡眠中に
成長ホルモンとビタミンCが
一緒になって
コラーゲンの
生成が促進され、
より美肌への影響が
高まります。
また、
スプーン１杯の蜂蜜は、
その成長ホルモンの
分泌を促進させてくれるのです。
さらに
ヨーグルトを合わせて食べると、
キウイの食物繊維が
乳酸菌のエサとなり
いっそう
腸内環境を整える効果
が期待できちゃいます。
一石五鳥くらい
いいことがある
「夜キウイ」
試してみませんか？
むくみが
変わる前に
さあ、あなたも
今すぐコンビニへ！
今回のブログはここまでです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
知らなきゃ怖い！「デブ体質」の原因はそこにあった！２０倍太る食べ方！？
こんにちは！みやびです！
「全然量は食べてないのに
なぜか太る…」
こんな悩み、抱えていませんか？
「なんであの子は
あんなに食べるのに
細いの？」
「私だけが
デブ体質だなんて。
神様は不平等だ…」
そう思っているあなた！
実はそれ、
食べる時間
が原因かもしれません。
夜
お風呂から上がって
「今日も一日頑張ったから…」と
ご褒美にアイスをパクっ
そんな生活続けてたら
いつまでたっても
「デブ体質」
から抜け出せません。
痩せて可愛くなって
バイト先で
チヤホヤされたく
ないですか？
「夜中に食べると太る」
「おやつは３時」
これらの言葉には
明確な根拠があるのです。
Ｑ：食べる時間が変わるだけで
太りやすくなるのはなぜ？
Ａ：ＢＭＡＬ１のせいです。
これは、
体内に存在する
タンパク質の一種で、
２つの役割があります。
①脂肪を体内に溜め込む
②体内時計を整える
ＢＭＡＬ１は、
２２〜２時の間に
最も増えます。
食べたものが
脂肪に変わりやすい
危険な時間です！
逆に
ＢＭＡＬ１は、
１５時に
最も減ります。
脂肪として
蓄えられにくい
無敵の時間なのです！
そして、
ＢＭＡＬ１が
最も多い時間と
最も少ない時間、
その差はなんと
２０倍！
あなたも今すぐ
お菓子を開ける
その手を止めて
甘いお菓子、
スイーツ、
揚げ物は
１５時に食べましょう！
今回のブログはここまでです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
脚やせのゴールデンタイム
こんにちは！みやびです！
湯船から出た直後
何をしていますか？
「普通に髪洗うだけだよ！」
というあなた
脚やせのゴールデンタイム
逃してます。
今のままでは
いつまでたっても
大根足に悩み続けます。
Tシャツにショートパンツ
のような
シンプルな服を
着こなせることなく
おばさんになっちゃうかも
しれません…
具体的に
私が何が言いたいのかというと
「湯船から出た直後に
ボディーソープで
脚やせマッサージを
しましょう！」
ということです。
そうすれば、
ショートパンツでも
自信を持って
履きこなせるようになります。
そもそも、なぜ
湯船から出た直後が
脚やせマッサージに
１番効果的なのでしょう？
大きく分けて
２つの理由があります。
①脚やせマッサージは
リンパの巡りを良くし、
代謝をアップすることで
脂肪を燃やすことが目的なので、
湯船に浸かった直後の
すでにリンパの循環が
良い状態で行えば
より効果が高まること。
②お風呂を出てから
マッサージする時に感じる、
「面倒くささ」を無くすことができ、
継続しやすくなること。
この２つです。
特に２つ目の
「継続のしやすさ」に関しては
私の実体験が元になっています。
まず、なによりも
お風呂場の外は
中より寒いです。
マッサージするには
脚を出さなければいけないので、
特に冬は
寒さで萎えてしまい
続けることが
嫌になってしまいます。
そして、
肌への負担を減らし、
脚やせの効果を
高めるためにも
ボディクリームを大量に
使わなければいけないので、
コスパが悪い上、
ベタベタ感が不快です。
あとは、
パジャマを着た後よりも
着る前にマッサージする方が
流れ的に効率良いですよね。
だから
湯船から出た直後に
マッサージを済ませて
しまいましょう！
実際私も、
７年間もの期間、
「お風呂を出た後」に
継続できずに
足が太いコンプレックスを
抱え続けてきましたが、
「湯船から出た直後」に切り替えると、
たった４５日間で
自信をもって脚を出せる私に
生まれ変われたのです。
では、
具体的な方法は？
簡単です。
1️⃣じわじわと汗ばんでくるまで湯船に浸かる。
2️⃣湯船から出る。
3️⃣ボディソープを脚全体に塗る。
4️⃣片脚５分マッサージをする。
たったこれだけです。
ボディソープは
ボディクリームとは違い
皮膚に吸収されないので、
少量でマッサージできます。
ちなみに、
時間をかけすぎても
面倒に感じてしまうので、
「片脚５分」の目安も大切です！
マッサージの手順に関しては
１つ前のブログで紹介しています。
今日からあなたも
湯船から出たら
まずは「１分」
脚をゴリゴリしてみましょう！
そして
どんな服でも似合う
憧れられる女の子になって、
自信をつけてみませんか？
今回のブログはここまでです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ゾウからバンビへの最短ルート
こんにちは！みやびです！
脚やせマッサージ
やってます？
もしやっていないなら
勿体ない！
いつまでたっても
下半身デブから抜け出せず
脚が細い友達の引き立て役
のままですよ！
脚が太いから
着たい服も
着こなせず
気づけば
同じような服ばかり
買っている
本気でオシャレを
楽しめない
ダサい自分から抜け出せません。
ぜひ
脚やせマッサージを利用して
自信満々で
ショーパンもスキニーも履ける
スレンダーな美脚を
手に入れましょう！
…なぜ私がこんなにも
脚やせマッサージを推すのか？
それには次の
２つの理由があります。
✅リンパの流れを促進し、
代謝をアップさせられるので、
足のむくみの改善と
脂肪燃焼の効果
があること。
✅血行が良くなり、
細胞のすみずみまで
栄養や酸素が
行き渡るので、
肌が活性化し、
コラーゲンが増え、
皮膚のハリや引き締め効果も
期待できること。
この２つです。
あの
ダイエットに成功した
ぺこ&りゅうちぇるの
ぺこちゃんも
脚やせマッサージを
毎晩続けたことで
「足が１番痩せたね！」と
周りに言われるそうです。
実際私も
７年間もの期間、
足パカ、縄跳び、ストレッチ…
色々な脚やせ方法を調べ
試してきましたが
１番速効性があり、
美脚への効果を
実感できたのが
脚やせマッサージでした。
では、具体的には
どうやればいいのか？
私がたった４５日間で
下半身デブから卒業し、
自信をもって
水着を着られるようになった
オススメの
マッサージ方法を紹介します。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
（1）足の指の間に手の指を入れ、
足首を５回くるくると回す。
（2）人差し指と親指で
足の指を１本ずつ持ち、
前後に５回ずつ動かす。
（3）１本ずつ指の先から根元まで、
５回ずつさする。
指の横、指の間もさする。
（4）手をグーに握り、
足の裏の指元からかかとに向かって、
１０回こする。
（5）親指で土踏まずを１０回揉む。
（6）手をグーに握り、
足の甲の指先から足首に向かって、
１０回さすりあげる。
（7）手をグーに握り、
くるぶしのまわりを
くるくる１０回さする。
内側も同様に行う。
（8）両手で足首をつかみ、
ふくらはぎから膝まで、
１０回さすりあげる。
（9）親指と人差し指の間に
ふくらはぎをはさんで、
ギュッ、ギュッ、と
足首から膝まで押す。
（10）膝の裏を４本の指で、
１０回さすりあげる。
（11）両手で
太ももの裏から表に向かって、
さすりあげる。
（12）手をグーに握り、
膝の上から足の付け根に向かって、
１０回さすりあげる。
（13）手のひらで、
おしりの下から
足の付け根（前面）まで、
１０回さすりあげる。
（14）手のひらで、
足の付け根を１０回さする。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
これで完了です。
「手順が多いな」と
感じたかもしれませんが、
慣れてしまえば
片脚５分でできます。
リンパが溜まりやすい場所である、
足の指の間・土踏まず・
くるぶしのまわり・膝の後ろ
はしっかり流していきましょう。
まずはあなたも
片脚１分でいいので
①からやってみてください！
そして
韓国アイドルのような
憧れられるバンビ足を
手に入れてみませんか？
今回のブログはここまでです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
寝て痩せる魔法のようなダイエット
こんにちは！みやびです！
「寝たら痩せます」
と聞いて
どう思いますか？
「ダイエットには
厳しい食事制限と
キツい運動が
つきものだ。」
と思っているあなたなら
「そんなことあるわけない。
怪しいサプリかなんかの
宣伝だろう。」
とか思うでしょう。
私も初めて聞いた時は
そう思いました。
でも
もしも本当に
寝るだけで痩せられるなら
最高だと思いませんか？
…実際これ、
本当なんです。
睡眠コンサルタントの
友野なおさんは
睡眠だけで１年で１５キロの減量
に成功したそうです。
逆に言えば、
寝ないと太ります。
あなたに
夜更かしの癖があるなら
痩せるチャンスを
逃し続けているということです。
しっかり睡眠をとらない限り
友達にインスタで
自分の足の太さがバレる写真を
タグ付け投稿で公開処刑され
消えたくなるような
思いをする自分から
脱却できません。
ではなぜ寝るだけで痩せる
ことができるのでしょうか？
驚くべき
睡眠とダイエットの関係を
紹介します。
✅睡眠時間７時間を基準とし、
それと比較して
６時間…２３%
５時間…５０%
４時間…７３%
も、肥満になる確率が上がる。
✅睡眠中には、
脂肪分解作用のある
成長ホルモンが分泌され、
しっかり眠ると、
１日あたり３００kcal
（約４０分間ランニング相当）の脂肪を
消費してくれる。
逆に寝不足だと、
その量は約９０kcalにダウン。
✅寝不足の状態だと
食欲を増進させる
「グレリン」が増え、
食欲を抑える
「レプチン」が減るので
食欲が高まり、
・お菓子などの甘いもの
・炭水化物（パン、パスタなど）
・塩辛いもの（ポテトチップスなど）
を食べたくなる傾向がある。
いかがでしたでしょうか？
つまり、
しっかり睡眠をとることで
太りにくい体になり
カロリーも消費できるので
結果的に痩せるのです。
では、
「睡眠の重要性はわかったけど
どうすれば効果的な睡眠がとれるの？」
と思っているあなたに
いくつかポイントをご紹介します。
特に私が効果があると実感した
とっておきの３つです。
これだけ守ればあなたも
睡眠を味方につけ
脚やせ成功に近づけます！
1️⃣シャワーで済ませず湯船に浸かる。
2️⃣夕食は寝る３時間前までに終える。
3️⃣パソコン、スマホは２３時まで。
この３つです。
体を芯まで温め、
胃腸が落ち着いた状態で
刺激を浴びずに寝ることで、
ぐっすり
質の高い睡眠を
とることができるのです。
そして、
先ほどのデータにもあったように
できれば７時間以上の睡眠を
とれるように意識しましょう。
ちなみに、
1️⃣から3️⃣は
私が効果が大きいと
感じた順になっています。
まずはあなたも
1️⃣シャワーで済ませず湯船に浸かる
をクリアできるように
今すぐ
お風呂を沸かしに行きましょう！
今回のブログはここまでです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
体重は計らない方が痩せる！？有名モデルも多数実践するリバウンドとは無縁のダイエット術
こんにちは！みやびです！
突然ですがあなたは
「体重計に毎日乗っていませんか？」
毎日体重計の数字に
一喜一憂しているようであれば
もしかすると
ダイエットが失敗に近づいている
危険な状態
かもしれません。
実は、私も一年前までは
「水着を自信をもって
着れるようになりたい！」
と思って
毎日体重を計って
脚やせに奮闘していました。
始めて１週間は
モチベーションに
繋がっていたのですが、
２週間を過ぎた辺りで
ストレスが溜まってきたのです。
少しでも
体重が増えていると
「努力が足りなかったのだ」
と自分を責めてしまうようになり
数字だけに左右されて
「毎日最軽量体重を更新しなければ」
という義務感に駆られ
極端に食べない、
栄養の偏った食事を
してしまうようになります。
ある朝
我慢に我慢を重ねて
朝ごはんしか食べなかった日の
次の日でした。
体重計に乗ってみると、
微塵も体重が変わっていなかった
のです。
すると私は
「あんなに頑張っても
体重が減らないなんて！」
と
努力が報われなかったことで
自暴自棄になってしまいます。
こうなると
飢えに飢えた自分の体は
止めることができません。
２、３時間の短時間で
どか食いをしてしまったのです。
当時の記録です。
さらに今度は、
どか食いをした自分を責め
どか食いした分食べない
→体重が減らないと自暴自棄になりどか食い
という
ストレスと肥満の悪循環に
はまってしまいます。
ついに
精神的にボロボロに
疲れてしまった上
見た目は何も
変わらないので
やる気を失い
脚やせダイエットを
諦めてしまいました。
そして、
わずか２週間でリバウンド。
自信をつけるために始めた
ダイエットが
逆により自信をなくす原因
になってしまったのです。
ダイエットにとって
体重は当てになりません。
身長、体重が同じでも
見た目は違う人
はたくさんいます。
一口で体重といっても、
体重の中には
水分、筋肉量、脂肪量など
さまざまな要素が
含まれているので
たくさん脂肪が付いていても
体重が軽い人もいます。
引き締まっていても
体重が重い人もいます。
脂肪は大きいけど軽く
筋肉は小さいけど重い
のです。
だから、
見た目ではなく
毎日変動する
体重の数値だけに
とらわれ過ぎていては
一年前の私と同じように
脚やせが叶わず
理想の体型になれない
ままです。
今回は
私と似たように悩み
「脚やせできるように頑張ろう！」と
このブログに目を通してくれている
あなただから
私が7年間の失敗を経て
たった４５日間で
マイナス５.５キロ減量し
脚やせに成功した秘訣を伝授します。
これは、
２４キロのダイエットに成功した
ダレノガレ明美さんも
推奨している方法で
マギーさん、ラブリさんなど
多くの人気モデルさんも実施している
究極のダイエット法です。
その方法とは、
次の２つのルールを
守ること。
1️⃣体重は水曜日の朝だけ計る
2️⃣毎日全身鏡で自分の体型をチェックする
たったこれだけ？と
思うかもしれませんが
本当にこれだけです。
体重を水曜日に計る理由としては
タンペレ工科大学の研究で
人は
平日よりも週末に
食べる量が多いため
週のなかばに計る体重が
最も正確な値だと
判明したためです。
そして毎日
理想の体型と今の体型の違いを
しっかり確認することで
運動をすることや
食事に気をつけることへの
モチベーションを
維持することができるのです。
この1️⃣、2️⃣のルールを守れば
体重計の数値を
気にしすぎず
向上心を保てるので
私と同じように
どか食いで
努力を水の泡にし
精神的に病んだり
リバウンドして
自信を失うことなく
憧れの
引き締まった美脚
に近づきます！
とにかく
騙されたと思って
今日から体重計測を
水曜日だけにしてみてください。
そして
脚やせを成功させて
水着やショートパンツを
綺麗に着こなしてみませんか？
今回のブログはここまでです。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
「三日坊主」と「完璧主義」は紙一重！？なまけものでもダイエットに成功できる「とっておきの継続メゾット」
こんにちは！みやびです！
いきなりですが質問です。
あなたは
何か自分で継続したいと思ったことを
習慣化できたことはありますか？
「ギクッ」
と感じたあなた
安心してください。
一年前までは
私もあなたと同じでした。
脚やせマッサージを
毎日続けようと思っても
すぐに挫折してしまう
典型的な三日坊主
だったのです。
「継続できなきゃ
ダイエットを成功させられない」
「脚の太さが原因で
どんな可愛い服も
着こなせないまま
人生を終えてしまう」
それどころか
運動も、勉強も、ダイエットも
何も他人に自慢できるような
継続できた経験のない
根性なし人間
になってしまう。
そして
脚やせを成功させて
「自信をもちたい！」
そう思いながらも
何度も失敗を繰り返していました。
実は、人間にとって
継続することは
シンプルだけど
とても難しいこと
なのです。
ある企業では
面接の際に
「何か継続していることはありますか？」
という質問を用意しているくらい
乗り越えるべき
課題として
「継続」
を尊重しているといいます。
ではなぜ、それほどまでに
継続することは
難しいのでしょうか。
実はそれは、
ある性格が
障壁になっているからなのです。
それが
完璧主義
です。
「完璧主義っていいことじゃん」
と思うかもしれませんが、
逆に言うと
「完璧にこなさなければダメ」
だと思ってしまっているから
少し計画が崩れるだけで
「自分にはもう無理だ」と
放棄してしまうようになるのです。
それではどうすれば
完璧主義の自分を打破して
継続できるようになるのでしょうか。
今回特別に
このブログに目を留めてくれた
あなただけの特権で
７年間
リバウンドを繰り返し
悩み続けていた私が
たった４５日間で
マイナス５.５キロの
脚やせダイエットを成功させられた、
とっておきの継続メゾットを
ご紹介します。
これは
「人は物事を
１４日間継続できれば
習慣化でき
続けることが苦に感じなくなる」
という、
人間の特性を利用した
非常に効率的な方法です。
1️⃣紙とペンを用意します。
2️⃣毎日継続したいことと、そこから繋げたい成果を書きます。
（例：ウォーキング１５分、体重１キロ減量）
3️⃣今日から１４日後までの日付を書きます。
4️⃣毎日やったことを記録します。
これだけです。
ここで大切なのは、
毎日記録するときに
クリアできたかできなかったか
ではなく
完璧じゃなくとも
やったことを記録することです。
脚やせマッサージもまずは
片脚２分でいいのです。
何事も
継続できるようになるには
どんな些細なことでも
「継続できた」という
小さな成功体験を味わうことが大事です。
そうすれば
「なんやかんやで
続けてこられた自分」に
肯定感がもてるようになります。
あなたも今すぐ
紙とペンを用意して
１４日間の成功体験
を作りましょう！
そして
脚やせダイエットを
成功させて
自信のある自分に
生まれ変わってみませんか？
今回のブログはここまでです。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
